Hơn nữa, điều cần thiết là phải luyện tập thể dục thường xuyên để tăng tốc độ trao đổi chất và kích thích đốt cháy mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là việc giảm cân thay đổi tùy theo cân nặng, độ tuổi và lượng calo tiêu thụ hiện tại của mỗi người.
Để tạo điều kiện giảm cân, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có thể đánh giá thành phần cơ thể, nhu cầu và mục tiêu dinh dưỡng của mỗi người, từ đó đưa ra chế độ ăn uống cá nhân.
Ăn gì trong chế độ ăn kiêng để giảm cân?
Để giảm cân, điều quan trọng là phải ưu tiên những thực phẩm ít calo như:
- Trái cây ít calo như dâu tây, quýt, kiwi, lê, táo, mận, dưa hấu, cam và dứa;
- Các loại rau như bí xanh, dưa chuột, rau diếp, cà chua, bắp cải, cải xoăn, bông cải xanh và súp lơ;
- Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, mì ống nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt và yến mạch;
- Protein nạc như thịt gà, cá, hải sản, trứng và đậu phụ;
- Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa gầy, sữa chua ít béo và pho mát trắng;
- Đồ uống từ thực vật như đồ uống từ đậu nành, yến mạch và gạo;
- Chất béo lành mạnh ở mức độ vừa phải như dầu ô liu, các loại hạt Brazil, hạnh nhân và quả óc chó;
- Các loại đậu như đậu, đậu lăng, đậu xanh và đậu nành;
- Gia vị và gia vị tự nhiên, chẳng hạn như hương thảo, giấm, rau mùi tây, hạt tiêu đen và lá oregano.
Những thực phẩm nên tránh
Những thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng là những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo, như:
- Thực phẩm giàu đường như mật ong, nước ngọt, kem, bánh pudding và sôcôla;
- Ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, bánh mì trắng và mì ống trắng;
- Xúc xích như xúc xích Ý, xúc xích, xúc xích, ức gà tây và giăm bông;
- Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao như sữa nguyên chất, sữa chua nguyên chất béo và pho mát vàng;
- Thực phẩm giàu chất béo như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ đóng gói, bánh mì kẹp thịt và pizza;
- Gia vị công nghiệp hóa như sốt mayonnaise, chất làm mềm thịt, sốt cà chua, nước xốt salad làm sẵn và gia vị làm sẵn ở dạng bột hoặc dạng viên.
Hơn nữa, điều quan trọng là tránh uống đồ uống có cồn như bia, rượu vang và cocktail, vì những đồ uống này chứa nhiều calo và có thể gây khó khăn cho việc giảm cân.
Những lời khuyên khác để giảm cân
Một số lời khuyên cũng giúp bạn giảm cân là:
- Uống nhiều nước, vì thức uống này làm tăng thể tích trong dạ dày, làm giảm cảm giác đói và giúp kiểm soát cơn thèm ăn của bạn;
- Nhai thức ăn kỹ và chậm vì nó giúp não hiểu rằng dạ dày đã no và bạn nên ngừng ăn, kiểm soát cơn đói và thúc đẩy quá trình giảm cân;
- Ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm vì trong khi ngủ sẽ diễn ra quá trình sản xuất GH, một loại hormone tham gia đốt cháy mỡ trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân.
Một mẹo khác giúp giảm cân là tiêu thụ một số thực phẩm sinh nhiệt như quế, ca cao, gừng và trà xanh vì chúng làm tăng quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Theo tuasaude