Email: hetecvietnam@gmail.com - Quảng cáo: Liên Hệ - Hotline: 024 6680 6799
  1. Trang chủ
  2.  › 
  3. Sức khoẻ

3 lý do bạn không nên tập thể dục trước khi đi ngủ

29/10/2021 - 135 Lượt xem
Theo một nghiên cứu mới, tập thể dục trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Dưới đây là 3 lý do bạn không nên tập thể dục trước khi đi ngủ.

Tăng sự tỉnh táo

Ảnh: Times of India

Khi bạn tập thể dục, tuyến thượng thận sẽ được kích hoạt để sản xuất adrenaline, được gọi là epinephrine. Việc tập luyện sẽ khởi động tim ở bánh răng trên cùng và dẫn đến tăng nhịp tim. Điều này cũng làm tăng mức oxy và lưu lượng máu trong cơ. Tất cả những điều này làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Kích thích hệ thần kinh

Tập luyện cường độ cao có thể kích thích hệ thần kinh và tăng nhịp tim, có thể mất thời gian để trở lại bình thường. Điều này cũng làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một số bài tập cường độ cao bao gồm chạy, bơi lội, đạp xe và cử tạ nặng.

Hệ thần kinh cần thời gian để hồi phục, vì nó là thành phần quan trọng để phối hợp tay chân và mắt. Khi hệ thần kinh hoạt động quá sức có thể dẫn đến cơ thể bị chao đảo, rung lắc, dẫn đến đau nhức cơ bắp và ngủ không ngon giấc.

Tăng cơ ít hơn

Khi bạn tập luyện cường độ cao, cơ bắp của bạn bị vỡ và rách. Nghỉ ngơi là cách hàng đầu để cơ bắp khỏe mạnh và tăng sự phát triển của chúng. Vì việc tập luyện trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đồng thời cũng có thể làm gián đoạn quá trình phát triển cơ bắp.

Các chuyên gia gợi ý ba cách đơn giản để chống lại những tác động tiêu cực của việc tập thể dục vào ban đêm:

- Đảm bảo tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ

- Tắm nước nóng để thư giãn cơ bắp

- Xông một ít tinh dầu trong phòng ngủ của bạn hoặc pha một ít vào nước tắm của bạn để có tác dụng thư giãn.

Theo Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng

Tin cùng chuyên mục


Cơ quan chủ quản: LIÊN HIỆP CÁC HỘI KHOA HỌC VÀ KỸ THUẬT VIỆT NAM

Giấy phép số: 215/GP-TTĐT do Cục PTTH&TTĐT - Bộ Thông tin & Truyền thông cấp ngày 18/11/2020

Đơn vị quản lý: Viện Công nghệ và Sức khỏe

Địa chỉ: Địa chỉ: Số 8 đường Phan Văn Trường, phường Dịch Vọng Hậu, quận Cầu Giấy, TP. Hà Nội  

Điện thoại: 024 6680 6799;          Email: hetecvietnam@gmail.com

Viện trưởng: Thạc sĩ Lê Hữu Thi 

Trưởng ban biên tập: Thạc sĩ Nguyễn Văn Thiện